Boa tarde meninas, hoje eu acordei meia que com vontade de postar, e aqui estou! Sempre quando começa a metade do ano, as meninas já começam a se preparar para o verão que vem. Bom, eu também sou dessas, mas tem um porém rs eu sempre deixo para cima da hora, vocês também são assim? (diz que não vai). Mas enfim, se você é igual a mim, que deixa tudo pra última hora e fica meia desesperada, não se preocupe vem comigo, que eu te dou uma ajudinha para você ficar linda no verão.
Fonte: M de mulher
1- Primeiro Exercício: Ficar em frente a uma cadeira qualquer, com as pernas abertas e alinhadas com o quadril. Coloque seus calcanhares em cima de um cabo de vassoura, e sente e levante da cadeira.
obs:. 3 séries com 15 repetições.2- Segundo Exercício: Ficar em pé em frente a cadeira, com as pernas alinhada com o quadril, pés apontados para fora, mais ou menos com o formato de V. Seguro o cabo da vassoura nos ombros. Sente e levante da cadeira.
1- Primeiro Exercício: Deite sobre o colchonete ou tapete. Com os pés flexionados no chão, com as pernas flexionadas. Com as mãos nas orelhas pegando um pouco a nuca, olhando para o teto, suba com o tronco até os joelhos.
obs:. 3 séries com 15 repetições ou mais .2- Segundo Exercício: Levante suas pernas e flexione. Com as mãos atrás da orelha, suba com o tronco até os joelhos.
obs:. 3 séries com 15 repetições ou mais.
Fonte: Capricho
1- Primeiro Exercício: Fique em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão . Com o joelho a 90 graus e com o pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto e volte sem encostar o joelho no chão.
obs:. 3 séries com 15 repetições ou mais (em cada perna).
Bem meninas, agora não há desculpa de que teve tempo ou então não gosta de academia, porque dei uma boa ajuda para vocês, ou não? rs Enfim, espero muito ter ajudado vocês e quero que arrasem no verão hein! beijoos
Gabriela Cunha
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